姿勢改善やリラックス効果などがあり、女性を中心に人気が高まっているヨガ。

しかし、「どれくらいで効果がある？」「そもそも初心者でもヨガスタジオに通って大丈夫？」と不安に感じている方もいるでしょう。

この記事ではヨガの効果や初心者でも通えるのかだけでなく、東京都内でおすすめのヨガスタジオまで紹介します。記事を読むことで、ヨガの魅力がわかり、あなたにぴったりのヨガスタジオが見つかるでしょう。

ヨガの効果とは

ヨガをすると身体面と精神面によい効果があります。

ヨガは全身を使ってさまざまなポーズをとり、普段はあまり使わない筋肉を伸縮させられるのが特徴です。そのため、身体が柔らかくなったり、インナーマッスルが鍛えられてスタイルアップにつながったりします。

また、ヨガでは呼吸も重要な役割をしており、ゆったりとした呼吸はストレス軽減効果やリラックス効果があります。

ヨガの深い呼吸やゆったりとした動作は、心を安定させ、身体の不調を整えてくれるため、人間関係の改善や集中力のアップにもつながるでしょう。

ヨガは痩せる？ダイエットに向いているの？

ヨガをすることで副次的にダイエットにつながることがあります。

減量を目指すダイエットでは、基礎代謝をあげて消費カロリーを高くし、食事を管理して摂取カロリーを減らすことで痩せていきます。

ヨガの運動量はあまり多くないため、消費カロリーを大幅に増やす効果はありません。ただし、ヨガをすることで自分の身体に対して敏感になり、食事や生活習慣に関して気を配るようになりダイエットにつながります。

また、ヨガにはストレス軽減効果やリラックス効果があるため、ストレスによる暴飲暴食が抑えられるようになるでしょう。

どれくらい続けたら効果が出るの？

柔軟性や身体の不調の改善などの身体への効果は、3カ月～1年程度かかります。

一方、精神面への効果はもっと早く効果があらわれ、1回のヨガで心が落ち着くなどの効果を感じる方もいます。ヨガの効果を実感するまでにかかる時間は個人差がありますが、即効性を期待せずに小さな変化を楽しみながら継続していくことが重要です。

ヨガは継続することで効果が得られるエクササイズであるため、週1回ほどの緩やかなペースでも続けることで、何らかのメリットが感じられるでしょう。

ピラティスとヨガの違いは？

ピラティスとヨガは、呼吸法と身体の動きを組み合わせることで身体を整えられるエクササイズですが、目的が異なります。

ピラティスはインナーマッスルを鍛えて、強くてしなやかな身体をつくるのが目的です。インナーマッスルを鍛えることで体幹を強くし、背骨や骨盤の位置が整えられ姿勢改善の効果が期待できます。

一方で、ヨガは呼吸とポーズを通じて身体を整えると同時に、心を安定させられるエクササイズです。ポーズと腹式呼吸により自律神経の働きが整い、リラックス効果やストレス軽減効果があるのが魅力です。

ヨガは初心者でもできる？

ヨガスタジオでは初心者コースもあり、初心者でも自分のレベルから始められます。

ヨガを始めたばかりの頃は、身体が思うように動かなかったり、呼吸法が難しく感じたりと指導される通りになかなかできないものです。

とくにヨガは効果を感じるのにも時間がかかる場合もあります。

ヨガクラスには初心者向けのコースから上級者向けのコースまで幅広いコースがあるため、初心者の場合は基礎から教えてもらえるクラスを選ぶとスムーズに始められます。ホームページにどれくらいのレベルなのかが記載されていない場合は、初心者でもOKか確認しておくとよいでしょう。

男性でもできるの？

日本では女性専用ヨガスタジオも多く、ヨガは女性に人気のイメージがあり、男性は通いにくいと感じてしまうでしょう。

しかし、ヨガは男性のための修行として生まれたものであり、アメリカやヨーロッパでは男性も女性と同じくらいヨガをしています。ヨガはゆったりとポーズをとることで体幹が鍛えられ、ストレッチ効果もあるためしなやかさも向上し、姿勢や不調の改善につながります。

男性は女性よりも体が硬いため、柔軟性をあげることは大切。将来的なケガや腰痛予防につながります。

また、ヨガのゆったりとした呼吸により自律神経が整い、リラックス効果があるため、集中力や仕事のパフォーマンスが向上するでしょう。

ヨガの服装はどんなものがいい？

ヨガを始める時、服装に悩む人は多いですよね。初心者であればひとまず手持ちの動きやすい服で問題ありません。

ヨガウェアはおしゃれでカラフルなものもが多く、続けるうちに自然と欲しくなってくることが多いです。購入はそれからでも遅くありません。

もちろん「形から入りたい！」という方であれば通う前にそろえるのもOK。おしゃれなウェアを着るとモチベーションもアップして、楽しくスタジオに通えますよ。

おさえておきたい！ヨガの種類

ヨガと一言でいってもさまざまな種類があり、運動量や効果が異なります。ここでは一部のヨガの特徴を紹介します。

ホットヨガ

ホットヨガは、湿度38～40℃、湿度55～65%程度の身体の柔軟性が高まる環境の中でポーズをとるヨガ。

暖かい中でヨガをすることで大量の汗をかき、老廃物の排出を促進させるため、デトックス効果が高いのが特徴です。

アシュタンガヨガ

伝統的なヨガの流派の一つであるアシュタンガヨガは、呼吸と身体の動きを連動させながら流れるように身体を動かすヨガとして知られています。

数あるヨガの中でも運動量が多く、難しいポーズも含まれているので、中級者から上級者向けのクラスが多い傾向にあります。

ハタヨガ

多くのヨガの基礎となっているのが、ハタヨガです。

正しい呼吸法を行いながらポーズをとることで、集中力や自分の内面への意識を強めていきます。複雑なポーズも少なく、幅広い年齢の方が取り組みやすいヨガであるため、初心者にもおすすめのヨガといえます。

シヴァナンダヨガ

ヨガの伝統的な流派の一つであるシヴァナンダヨガは、動的な要素よりも静的な要素が多く、リラックス効果が高いのが特徴です。

ヨガのポーズや呼吸だけでなく、瞑想や食事にもアプローチし、内面から心身のバランスを整えていきます。

ヴィンヤサヨガ

運動量の多いアシュタンガヨガに自由な創造性を加えたヨガが、ヴィンヤサヨガです。

運動量や難易度などはインストラクターによって設定できるため、多様性があるのが特徴です。流れるようにポーズをとる動的なヨガであるため、運動量が多い傾向にあります。

マタニティヨガ

マタニティヨガは、妊娠中でも行えるようにプログラムが組まれたヨガであり、妊娠期の腰痛や便秘、むくみなどの身体の変化によるトラブルを緩和するポーズが多くあるのが特徴です。

ゆったりとした動きであるため、初心者の方や運動が苦手な方にもおすすめです。

アイアンガーヨガ

身体のゆがみを正していくことを目的としたヨガが、アイアンガーヨガです。

正しいポーズが取れるように補助道具を使用しながら、ゆっくりとポージングするのが特徴です。身体に負担をかけるポーズが少なく、ホールド時間が長いため、身体が固い方にもおすすめ。

リストラティブヨガ

リストラクティブヨガは、ほぼ横になったポーズが多く、リラクゼーションを重視したヨガです。

補助道具を使ってポーズをとり、長い時間かけてホールドするのが特徴です。長時間リラックスできるポーズでホールドすることで、身体のゆがみの軽減や内臓への効果的な刺激ができるだけでなく、慢性的なストレスも軽減できます。

陰ヨガ

深い呼吸とともに、1ポーズ3～5分間キープするゆったりとしたヨガが陰ヨガです。

心身を緩めることを目的としており、ポーズを保持する間に瞑想状態になりやすいのが特徴です。そのため、セラピー要素の強いヨガとされています。

アロマヨガ

アロマヨガは、天然の香りを楽しみながら行える、リラックス効果が高いヨガ。

基本的な動きは一般的なヨガと同じですが、心地よい香りにより自然に呼吸が深まるのが特徴です。アロマは鼻から脳に直接働きかけられ、ヨガの効果をさらに高められます。

ヨガスタジオの選び方

ヨガの人気が高まるとともに、さまざまなヨガスタジオが出てきています。その多さからどのスタジオを選べばよいのか迷ってしまう方も多いでしょう。

そこで、ヨガスタジオを選ぶ際にチェックしておきたいポイントを紹介します。

プログラムの種類

ヨガスタジオで行われるプログラムには、運動量の多いヨガやリラックス効果が高いヨガ、伝統的なヨガや現代的なヨガなど、多くの種類があります。自身が希望するヨガができるのかはチェックしておきたいポイント。

また、ヨガ経験に合わせてクラスが選べるかも見ておきましょう。ヨガスタジオによって初心者から上級者まで幅広いクラスが展開されているスタジオや、特定のレベルの方を対象としているスタジオがあります。

あなたに合ったレッスンがあるのかも見ておくとスムーズにレッスンが受けられますよ。

料金

継続して通うためにも、無理なく支払える料金かはチェックしたいポイント。ヨガは継続して行うことで効果が感じられるため、続けやすい価格帯のヨガスタジオを選ぶとよいでしょう。

また、スタジオによって料金システムやプランが異なります。月額制やチケット制、レッスンごとに支払いなど料金システムはさまざま。支払い方法があなたに合っているかもチェックしておくといいですね。

なお、レッスンが受けられる店舗や時間帯に制限があるプランもあるので、しっかりと確認しておきましょう。

■東京都内のヨガスタジオ料金一覧はこちら＞＞

通いやすさ

ヨガスタジオを選ぶときには、生活圏内に店舗があり、通いやすいところを選びましょう。

ヨガは、継続してレッスンを受けることで効果を感じられるエクササイズなので、ライフスタイルに合った場所にあり、通いやすい時間帯にレッスンがあるスタジオを選ぶと、日常生活に取り入れやすくなります。

また、いろいろなレッスンを受けたい方は、通いやすいところに複数店舗あるヨガスタジオを選ぶとよいでしょう。店舗ごとに異なるプログラムを展開していたり、インストラクターによって雰囲気が違ったりします。

体験レッスンでヨガスタジオの雰囲気をチェック

気になるヨガスタジオが見つかったら、まずは体験レッスンを利用してみましょう。料金や立地などはネットの情報でわかっても、スタジオの雰囲気やインストラクター・スタッフの対応などは実際に体験してみないとわかりません。

入会を決めたものの、なんとなく居心地が悪い、合わないと感じるスタジオでは通うモチベーションもあがりませんよね。

ほとんどのヨガスタジオでは体験レッスンを受け付けています。体験後に入会を強いられることもないので、複数のスタジオを体験してみて一番自分に合うところを探すと良いでしょう。

いくらで通える？東京都内のヨガスタジオ料金一覧

東京都内の主要なヨガスタジオの料金をまとめました。初期費用にはバラつきがありますが、どのスタジオも大体10,000円前後で通えるところが多くなっています。

東京都内のヨガスタジオおすすめ9選

東京都内でおすすめのヨガスタジオを9つ紹介します。

ヨガスタジオの魅力的なポイントに加えて口コミも合わせて紹介するので、あなたにぴったりのヨガスタジオを見つけてみてくださいね。

近くにスタジオがない人はオンラインヨガも選択肢

自宅や職場から通える範囲にヨガスタジオがない！という人にはオンラインヨガもおすすめ。

スタジオに通う時間や手間も必要なく、ネット環境さえあればいつでもどこでも運動ができて、料金もスタジオに比べてリーズナブルなので、費用を抑えたい人にもぴったり。仕事や育児に忙しく時間が取れない人、予定を組みづらい人などにも向いているでしょう。

まとめ

ヨガは不調の改善やシェイプアップはもちろん、メンタル面にも効果があるのが魅力。

また、ヨガにはリラックス効果が高いものからダイナミックに動くものまであり、幅広い年代の方が楽しめるエクササイズです。

ヨガスタジオでは初心者向けのレッスンも提供されているため、初心者の方でも自分のペースで始められます。体験レッスンを行っているヨガスタジオ室もたくさんあるので、気になったヨガスタジオにはぜひ足を運んでみてください。